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【早安健康／張承宇報導】隨著年紀逐漸增加，身體不像年輕時有彈性，工作、做家事活動身體時經常僵硬卡卡？當心這是肥肉越堆越多的警訊！日本知名身形雕塑專家建議：趴著向後扭腰，幫你放鬆少動僵硬的肌肉，恢復身體的活動力與代謝力，擁有易瘦體質的同時，還能消除背部贅肉、改善腹部鬆弛！ 肌肉僵硬降低活動力，容易讓活動力降低、脂肪堆積 日本身形雕塑專家佐久間健一表示，不少人因為運動不足容易有肌肉僵硬問題，他推薦一個簡單的伸展動作，在早起時、睡前做可望幫助放鬆僵硬的肌肉、促進代謝，扭轉腰部的動作還能幫助改善背部贅肉及腹部鬆弛問題。 日本美姿訓練師、模特兒栗本奈央也表示，年過35歲後，身體容易漸漸變得僵硬、脂肪也更容易堆積，但肥肉除了與年紀增長有關，更大的原因在於運動不足，或是持續用同樣姿勢辦公，久了導致肌肉緊縮、僵硬、難以伸展，而使關節負荷提高、可動範圍變小、活動力降低、運動量更加減弱，因此消耗能量變少、脂肪更容易堆積，提高肥胖機率；體重變胖也會提高活動身體的難度，更導致惡性循環。 而若是能夠放鬆身體肌肉，就能幫助身體恢復原有機能，使身體可動範圍提高、血液及淋巴循環變好，基礎代謝也會因此上升，更能擁有易瘦體質。 放鬆背部肌肉促代謝趴著也能瘦 ※進行時注意身體及腿部貼地，不可離地。 … 延伸閱讀：

陸弈靜在公視人生劇展《三天兩夜》飾演兩位國中生的課輔班老師，一路追上梨山去找尋離家的學生。《三天兩夜》以台灣少見的公路電影類型，描述一個來自新住民的家庭與一個重回學校的中輟生，兩個小女生利用學校畢業旅行的時機，離家到梨山找尋媽媽的故事。陸弈靜表示，這些年拍了一些戲，比較少碰到寫親情的劇本，劇中飾演熱心又即將退休的老師，還有一個母親的身分，能感受小孩想念母親的難過及成長過程中的無助。她與導演林浩溥私下是多年的好友，談起拍攝過程，令她非常開心能到合歡山及梨山看到美麗的景色，笑說真的是「三天兩夜」的好旅行！劇中飾演主人翁小月與重回學校的中輟生碧豔，劇組花了非常多的時間才找到有著越南血統的鄭琬諠，以及台北藝術大學電影系的大四學生李夢苡樺「減齡」演出，其中，值得一提的是李夢苡樺完全詮釋15歲國中生的叛逆與青澀，令人眼睛一亮。更多鏡週刊報導陸弈靜戲裡勇敢追夢 戲外卻一碰方向盤就怕到冒汗【喬媽抱憾終】喪母後首露面 喬喬強顏歡笑做公益喬爸神隱曾雅蘭怨「坐婚姻牢」22年 老公侯昌明當場垮臉更多新聞報導蘇志燮秘戀女主播 光速認愛：交往一年了隋棠老公超Man舉動 網友驚嘆：嫁給愛情崔佩儀激瘦照曝光 網嚇壞：認不出來隱乳系女神 魏蔓深V裝「渾圓雪球」掉出節能減碳不開冷氣 王瞳裸睡私照外流今日最夯新聞流量前3名18億家產沒了 王世堅奄奄一息同婚合法化！台灣成亞洲第一巨響！25人遭活埋 已奪10命今日娛樂推薦影音

政治中心／綜合報導總統蔡英文今（19）日下午在高雄「TESL高雄電競館」舉行「辣台派開講」，該地點屬民進黨在高雄執政時期，大力推動的亞洲新灣區，是奠定高雄今日「宜居海洋」首都的一大基礎，因此顯得意義非凡。蔡英文除感謝高雄市民支持以外，也細數執政屆滿3年的點滴；前高雄市長、總統府祕書長陳菊也回到高雄一同參與，她感性表示「一定會繼續跟高雄人民站在一起，追求城市的方向與價值」。▲蔡英文到高雄開講，一開放報名即秒殺。（圖／翻攝自陳菊臉書）陳菊表示，相當感謝現場市民的熱情回應，讓活動順利圓滿，現場氣氛相當熱絡，「我在引言中談到過去『小龍女』在內閣的出色表現，嗆辣而言之有物的質詢內容讓我印象深刻！今天我們一起回到高雄，站在海音中心的舞台上，我們不會忘記曾經一起創造的光榮價值，我們一定會繼續跟高雄人民站在一起，追求城市的方向、價值，永不放棄！」。▲陳菊也回到高雄，替小英助講。（圖／翻攝自陳菊臉書）不少人紛紛給小英、陳菊以及一同出席的行政院副院長陳其邁打氣，有人就說「高雄永遠歡迎你們，等你們回來」、「說好明年連任再來喔」、「謝謝過去你們對高雄的付出，未來再靠你們了」、「韓流已過，高雄已經回暖了」。更多三立新聞網報導蔡英文高雄開講！陳其邁：手機狂拍的聲響 是最真實的肯定蔡英文政府再添大將！「高雄款」推手丁允恭入團隊快訊／點亮台灣！蔡英文明就職滿3年 將談成果與心路歷程支持韓國瑜「辭市長選總統」？高雄人：Yes, I do

【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導 圖提供/TaylorMade】年度第二場百分級大賽－第一百零一屆PGA錦標賽，本週即將在紐約州的Bethpage State Park-Black Course（貝斯佩吉黑球場）開打，Justin Rose（賈斯汀•羅斯）、Brooks Koepka（布魯克斯•柯普卡）、Rory McIlroy（羅瑞•麥克羅伊）和Tiger Woods（老虎•伍茲）都有機會取代Dustin Johnson（達斯汀•強森），重返世界龍頭寶座。去年蟬連Mark H. McCormack（馬克•麥寇梅克）獎（全年世界排名在位最久）的強森，開季前六次出賽贏得兩勝，包括價值七十二分的WGC-Mexico Championship（世界錦標賽），也讓他得以從羅斯手上要回世界第一，另外上個月在名人賽並列第二，本季又統治世界排名十週，生涯合計九十一週，史上排名第五，僅僅落後麥克羅伊四週。強森目前平均積分為9.7553，保有領先羅斯0.7493分的優勢，不過本週是大賽，前三名分別可進帳一百、六十和四十分，意味著英格蘭名將羅斯無需拿下冠軍，就能夠邁向第十四週的統治期。去年在Bellerive Country Club（貝勒萊夫鄉村俱樂部）PGA錦標賽贏得個人第三座大賽冠軍的柯普卡，今年提前三個月回來衛冕Wanamaker Trophy（瓦納梅克盃），暫以8.8285分名列第三，他之前三度上位，前後統治了九週。至於北愛爾蘭之星麥克羅靠著THE PLAYERS Championship（球員錦標賽）進補八十分，以8.1005分名列第四，落後強森1.6548分，不過一座大賽冠軍的威力高達2.17分。比較特別的是上個月贏得個人第五座名人賽冠軍的伍茲，世界排名勁揚至第六位，排在另一位球王級的Justin Thomas（賈斯汀•湯瑪斯）後，雖然平均積分只有7.4635，但拜兩年來只參加二十六場比賽所賜，依規定除以四十，所以同樣一座PGA錦標賽冠軍，老虎將獲得2.5分的攻擊力道。伍茲至今已有十一次上位的紀錄，最後一次統治世界排名是在2014年的五月十七日，合計高達六百八十三週，不過接著跌跌不休，2017年底最低跌至一千一百一十九，結果短短一年半的時間，如今又站上球王攻擊發起線的位置。

工商時報【廖育偲╱台北報導】受到美股電子盤開低走低影響，亞股16日普遍走軟，大盤主要電子族群幾乎呈現緩跌走勢，而尾盤金融、電子、傳產更同步下殺，拖累台股失守10,500點大關，且以當天最低價10,474.61點作收，台指期也應聲下挫，單日走跌91點至10,489點。美國政府計畫暫緩進口汽車關稅最多6個月，避免擴及其他貿易夥伴，加上財長梅努欽表示，不久將到中國進行新一輪談判，激勵美股指數前晚收高，然美國總統川普表示，美國針對資訊科技的國安問題進入「緊急狀態」，加上美國商務部隨即宣布中國華為集團列入黑名單，使得市場擔憂情緒再度升溫。統一期貨表示，受貿易戰消息衝擊，市場追價意願不高，加上MSCI調降台股權重，資金外流下，上檔壓力較重，建議觀察未來幾日能否守住年線，再進場布局。觀察最新價差變化，台指期正價差縮至14.39點，電子期正價差縮至0.03點，金融期正價差縮至3.52點。三大法人賣超台股上市公司149.43億元，外資更連七日出脫現貨；台指期淨部位方面，三大法人淨多單減少907口 至15,375口，然外資淨多單卻逆勢增加2,022口至49,172口，十大交易人中的特定法人全月份台指期淨多單也拉升2,693口至19,192口。選擇權未平倉量部分，買權未平倉最大量集中在11,100點，賣權未平倉最大量則集中於10,500點。全月份未平倉量put╱call ratio值降至1.26，VIX指數則小幅回升到16.31，法人提醒，儘管中性偏多架構略有降溫，但還是不宜過度看空。永豐期貨分析師劉佳倫指出，16日新台幣貶至2017年初以來的新低，外資持續賣超台股，資金外流的趨勢將不利台股上攻，惟另觀察期貨選擇權，外資16日反倒些微加碼台指期，且選擇權也小幅呈現買進買權、賣出賣權，顯示指數短線於年線仍具支撐力道，加上10,500點的賣權未平倉量已逼近2萬口，若未來一周國際情勢未再大幅惡化，積極看空則需留意跌深反彈的風險。

娛樂中心／綜合報導名嘴許聖梅多次表明力挺高雄市長韓國瑜的立場，原本她是一個談話節目的固定來賓，經常在節目上針砭政治，怎料昨（18）晚卻突然開直播痛訴因為挺韓而收到電視台通知「不能再上節目」，讓她傷心欲絕，雖然電視台今發聲明否認封殺，但許聖梅閨密張如君卻透露，今天一整天都聯絡不到許聖梅，讓她相當憂心。▲許聖梅自爆挺韓遭封殺。（圖／翻攝自臉書）許聖梅昨晚在臉書開直播，一開始就激動落淚，痛訴因為她挺韓國瑜，竟接到電視台通知要她從下週開始，就不准再上節目談論任何跟政治有關的話題，長達近40分鐘的時間，許聖梅數度哭到泣不成聲，整臉都是眼淚、鼻涕，哭喊：「我只是要告訴大家，我只是一個地方媽媽，我只是想活下去！」▲▼許聖梅開直播痛哭失聲。（圖／翻攝自臉書）對此，遭點名的電視台黑人問號，今日以2點聲明回應：「一、節目肯定許聖梅在節目中的表現。二、節目製作單位表示從來沒有向許小姐提及封殺、不讓她上節目，針對許小姐的反應，製作單位不解。」雖然製作單位強調絕無此事，許聖梅的閨密「選美教母」張如君卻透露，今天一整天，許聖梅的電話關機、訊息未讀，整個人像是人間蒸發般，令人擔心。▲張如君和許聖梅交情好。（圖／資料照）據《聯合報》報導，張如君透露，許聖梅一直以來都很堅強，曾經被潑漆也都勇敢面對，從來沒看過她像昨天那樣崩潰，「有些人會說被封殺沒這麼嚴重，但對她來說，其實打擊很大，因為她是真心喜歡這份工作，不單純是為了賺錢」，反常行為讓張如君非常擔心，今天一返台就不斷嘗試聯絡許聖梅，最終在詢問有個活動想請她幫忙後，才獲得許聖梅簡單回應「好的」，讓她稍稍放心，也認為許聖梅恐怕還需要一段時間整理心情。更多三立新聞網報導逆風高飛？下半年「這5星座」運勢超旺！財源滾滾檔不住x土豪妄想長生不老藥！花上億誘騙員工「飛無人島禮佛」慘賠透視薄紗走紅毯！何穗前後都看光 「神秘三角處」全露出挺韓國瑜沒發財！許聖梅開直播痛哭「被通知不准再上節目」

【台灣醒報記者呂翔禾綜合報導】「只要堅持，即使只有一點點機會都要把握住！」台灣首位女棒球裁判劉柏君19日分享她當棒球裁判的心路歷程。她坦言，在這條路上遇到了許多歧視，但她都一一克服，後來到聯合國接受表揚，這都是一路上堅持的結果。劉柏君表示，在台灣當裁判薪水不高，一場可能只有500元左右，但小時候愛上棒球，讓她堅持了自己的夢想。一路上也有許多貴人在裁判裝備、裁判專業課程上幫她很多忙，也因此讓她可以在世界各地執法。她提到最特別的經驗是在委內瑞拉，由於碰到槍擊案，她隨身還有軍人隨扈，感覺非常特別。她提到，在美國國務院、聯合國、國際奧會等國際交流場合中，讓她體會到，即使台灣國際地位處處受到打壓，但她仍要堅持住自己的國格。她說，雖然台灣護照不能進入聯合國，但由於奧委會的關係，她後來還是順利進入，順利讓世界看到台灣的「女力」。她感嘆，雖然大家說台灣性別平權已經非常落實，但是即使她是國內少數在美國完成「大聯盟裁判訓練」的人，她還是常碰到許多裁判總是對女性棒球裁判有所歧視，會有「不能碰球」、「生理期不能碰球員」等看似莫名其妙的忌諱，但在面對這些困難時，她還是堅持住自己喜歡棒球的理想。「即使機會只有一點點，你還是要把握住。」她鼓勵女生可以透過運動，或是各種自己喜歡的目標繼續堅持，她在充滿男性主義的棒球場上獲得了這樣的成就，也希望女生可以在不同領域更發光發熱，不要怕外在的惡劣環境。民進黨立委林靜儀也到場支持，她呼籲，女性在眾多男性中有不同需求的時候，要勇於提出，讓女權受到保障，也讓台灣在不同場域中，真正落實性別平權。

政治中心／綜合報導高雄市長韓國瑜今（22）展開出訪行程，首站抵達香港。此行韓國瑜雖打著經濟為主之名，然而卻到處充滿了政治意涵。韓國瑜一整天看來心情都相當不錯，然而不知是不是訪中國太亢奮，又再度爆出失言與歧視爭議。▲韓國瑜訪香港再爆出歧視言論。（圖／翻攝畫面）臉書粉絲專頁「肯腦濕的人生相談室」貼出了一段影片，影片中韓國瑜致詞時，首先感謝現場人士稱讚台灣的快樂指數從第25名上升到第1名，接下來他竟脫口「在我印象中，最快樂的國家吼，大概是在阿爾卑斯山旁邊，像不丹，與世無爭，居民都傻傻的，很單純，隨便有個麵包吃就覺得自己全世界最快樂」。這樣的言論一出，引起眾人一片譁然。▲韓國瑜今與香港特首林鄭月娥會面。（圖／高雄市政府提供）桃園市議員王浩宇也對此感到相當無奈，他首先表示，「韓國瑜本來就甚麼都不懂，怎麼期待他會講對呢？」，接著王浩宇更說，希望這樣的失言不要引起太大的風波，不要弄到不丹的對外單位又發聲明向台灣抗議。▲王浩宇對於韓國瑜再爆失言，並不感意外但相當無奈。（圖／資料照）更多三立新聞網報導扯！韓國瑜訪港再失言：「阿爾卑斯山旁」的不丹人都傻傻的韓國瑜訪中只為拚經濟？學者：恐裝睡不醒…入中國政治佈局蔡英文受英雜誌專訪！大咖：反觀「黨國腦媒體」還低俗促統幻夢一場？他分析韓國瑜作秀炒短線：韓流應證「蛋塔效應」

記者蕭保祥／綜合報導韓國職棒（KBO）開季在即，韓火鷹22日下午做出最大懲處，宣布無限期禁止資深外野手李容圭活動，認為李容圭簽下自由球員契約又要求交易，嚴重損害職棒形象。▲李容圭遭無限期禁止活動。（資料照）韓國媒體《OSEN》報導，韓火球團發布訊息，「簽下FA合約的李容圭又要求交易，對於球隊秩序還是職棒整體形象，都是嚴重損害行為。」韓火球團21日開會決議，為了不讓李容圭類似行為再度發生，要一罰百戒做出球團最高等級懲處，決定將李容圭無限期禁止活動。李容圭接下來不僅無法參與球隊訓練，就連育成軍練習，也無法參與團體練習，只能自主訓練，恢復比賽遙遙無期。根據KBO規章，年薪3億韓元以上高薪選手，除了受傷、疾病以外因素在二軍要砍半薪，就是年薪1/300的50%，以李容圭2+1年，年薪為4億韓元推算，李容圭日薪從133萬韓元要降到66萬韓元（約合新台幣1萬9608元）。現年33歲李容圭是韓國最近10年國家隊開路先鋒，打過08年北京奧運、09、17年兩屆世界棒球經典賽（WBC）與2015年世界棒球12強賽，李容圭職業生涯15年擊出1730支安打、平均上壘率3成85，這次要求交易事件遭到韓火下重手，可說是職業生涯最大危機。更多三立新聞網報導鈴木一朗談父愛按摩 不喜歡城島健司接球中職開季26人名單公布 桃猿只用25人應戰影／鈴木一朗大聯盟輝煌19年 累積薪資不是第1名鈴木一朗韓國恩仇錄 秋信守30年奉義士

中國時報【報導黃雯犀（北京傳真）】梁靜茹暌違7年回歸歌壇，16日在北京舉辦《我好嗎？-太陽如常升起》亞洲發片記者會，現場首播〈慢冷〉MV，其中她幫俄國男人刮鬍子的畫面令人動容，她為了詮釋好「療癒理容師」這個角色，在開拍前練習了2次剃鬍，也在練習過程中，思念起逝世20多年的父親。梁靜茹18歲那年，父親罹患癌症臥病在床，頭不太能轉，孝順的她，主動拿刮鬍刀幫爸爸刮鬍子，然而在刮的同時，眼淚也一直掉下來，「所以當時拍攝在練習時，腦中就閃過那個畫面，現在想起來其實還是滿難過的。」拍攝MV當天，導演特別安排她拍夜戲，還把理容院的燈關掉，讓她陷在那個情緒裡面，她印象深刻：「我相信那是一種氛圍跟能量，是能感應出來的。」笑喊「別聽別人專輯」昨梁靜茹身穿白色低胸禮服出席記者會，新專輯花了2年多精心雕琢，請來鍾成虎、蕭煌奇、黃婷等音樂人打造，收了100多首的Demo從中挑選，製作費超過千萬元，新歌療癒人心，她希望撫慰每一顆孤單的靈魂，笑說要大家仔細聆聽，「這一個月不要再聽別的專輯了」。談到籌備甘苦，她表示：「一點都沒有苦，就是慢慢做，做到好。」昨記者會沒有特別去算日子，但星座專家唐綺陽告訴她昨天是好日子，5月宇宙能量走到所有星座的感性面都跑出來，聽起歌來也特別有感情。她新歌曝光後大獲好評，是否期待進軍金曲獎？她則表示做音樂「不要想那麼多」，反而是製作團隊比她還在意。梁靜茹1997年被李宗盛發掘，自馬來西亞來台灣發展，1999年發行首張專輯《一夜長大》出道，以〈勇氣〉、〈分手快樂〉、〈崇拜〉等歌曲，奠定情歌天后地位，如今已是正宗療癒系情歌的本格派。她視李宗盛為第2個父親，私下稱李為「老豆」、廣東話「爸爸」意思。李宗盛特別錄製影片恭喜她發片，說她20年前在他辦公室哭的鼻音，讓他現在想起來都很心疼！她當時配唱〈一夜長大〉時每唱必哭，讓李宗盛及全公司的人都一頭霧水，李宗盛曾質疑她：「我不知道你行不行？可是不要白白走這條路！」如今她已出道20年，在樂壇的成績讓李宗盛滿是欣慰，對於她的新專輯更給予中肯的期許：「妳應該有足夠的勇氣和能力，在歌唱生涯這個階段，找到一個更『梁靜茹』的開始，然後繼續用這個『梁靜茹』享受音樂，運用天分給更多人、更好的歌，這不只是我對妳的期許，也是我對我自己的期許！」明年將啟動全新巡演除了新專輯，梁靜茹也開始籌備演唱會，預計明年啟動全新巡演。在沒有唱歌表演的日子，梁靜茹回歸生活，是幸福人妻也是好媽媽，被問到接下來想做的事，她竟然想去學開船！她因朋友考到開船執照而躍躍欲試，不過她也自嘲生活步調慢，如果要存錢買船話，可能要再等5年。